Sự tích tụ mỡ thừa sẽ khiến cơ thể trở nên ì ạch, nặng nề, mất cân đối. Hơn thế nữa, tình trạng này còn gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vậy, bạn cần phải làm gì để giảm cân hiệu quả và kiểm soát cân nặng tốt nhất? Trong bài viết này, Tiki sẽ hướng dẫn bạn những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng.
Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu an toàn, khoa học
- Ngũ cốc Calbee chất lượng, giá tốt
- 24 Cách giảm cân không cần ăn kiêng, giảm nhanh, ăn ngon
1. Tập luyện sức mạnh
Cách giảm cân khoa học là bạn cần tăng cường tập luyện các bài tập giúp nâng cao thể chất là lựa chọn hợp lý nhất. Khi thực hiện những bài tập này, các nhóm cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp bạn tăng khối lượng cơ và cải thiện cơ bắp. Bài tập luyện sức mạnh phù hợp cho những người mới bắt đầu là bài tập nâng tạ hoặc sử dụng máy móc, thiết bị hỗ trợ.
Ngũ Cốc Calbee Frugra Nhật Bản (482g)
Giao siêu tốc 2h
Ngũ Cốc Trái Cây Calbee Ít Đường Nhật Bản 600g
Giao siêu tốc 2h
Ngũ Cốc Trái Cây Calbee FURUGURA Nhật Bản
Giao siêu tốc 2h
Hạnh Nhân Mỹ Tách Vỏ Pams, Rang Nguyên Vị, Ăn Kiêng Giảm Cân, Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Bà Bầu
Giao siêu tốc 2h
Ngũ Cốc Sấy Khô Calbee nội địa Nhật Bản 800g
Ngũ cốc dinh dưỡng sinh việt 500g
Ngũ Cốc Dinh Dưỡng BEONE - Bột Ngũ Cốc Lợi Sữa Cao Cấp Từ 15 Loại Hạt Nhập Khẩu Tặng Muối Ngâm CHân Sinh Dược 100G Giúp Ngủ Ngon
Ngũ Cốc Calbee
2 Hộp (1kg) Ngũ Cốc Granola Min Min _ Ngũ Cốc Hạt Ăn Liền Granloa Min Min (1hộp 500gr)
Ngũ cốc Calbee vị Trái cây gói đỏ 800gr (Trái cây & các loại Hạt)
Granola Siêu Hạt DK Harvest - 5 loại hạt ngũ cốc Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - Trọng lượng 500g
Ngũ Cốc Hoa Quả CALBEE Ăn Liền Tiện Lợi
Ngũ cốc hoa quả Calbee Furugura Nhật Bản
Ngũ cốc bầu Lạc Lạc (Combo 2 hộp)
Ngũ cốc bầu Lạc Lạc
Giảm Cân Ngũ Cốc Tăng Cơ Giàu Năng Lượng Chocolate Đen - Super Power (Ohh - Granola) Tiêu Chuẩn FDA Hoa Kỳ, Hộp 250g
Ngũ cốc lợi sữa Queen Nature
Snack Ăn Liền - Ngũ Cốc Hạt Siêu Dinh Dưỡng Dòng Super Nutty (Ohh Granola) 250g, Phối Trộn 7 Loại Hạt Cao Cấp Theo Tiêu Chuẩn FDA - Hoa Kỳ
Bột ngũ cốc Quasure light túi 400 gram Bibica - thực phẩm dành cho người ăn kiêng, người tiểu đường
Ngũ cốc siêu lợi sữa An Việt hộp 500g
Ngũ Cốc Giảm Cân Quê Việt - 100% nguyên liệu hữu cơ - Giảm cân tự nhiên an toàn
Ngũ cốc siêu dinh dưỡng bà bầu QUEEN NATURE 800gr
Ngũ Cốc sấy khô Calbee nội địa Nhật Bản - đủ các màu
Ngũ cốc Calbee mẫu mới 750g nội địa Nhật Bản - Tặng kèm túi zip 3 kẹo mật ong Senjaku
2. Thực hiện chế độ ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein trong các bữa ăn cũng là cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Protein giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Nhờ đó, bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn giảm cân sẽ giảm nguy cơ bị béo bụng, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ.
Viên Sủi Hỗ Trợ Giảm Cân Trắng Da Crystal Slim Shining Cao Cấp Hàn Quốc - 1 hộp 18v
Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên
Giao siêu tốc 2h
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Giao siêu tốc 2h
Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ!
Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Nhật Bản hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả, chống oxy hoá gói 60 túi lọc JN-ORGEN01
Giao siêu tốc 2h
Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Slim and Fit (30 viên) - Hỗ trợ giảm cân, nâng cơ mông
Trà Hỗ trợ giảm cân - Trà dung Hỗ trợ giảm cân The Kaffeine - 30 túi lọc - Chính hãng
Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)
Hỗ trợ giảm cân Chitosan an toàn, giảm hấp thu chất béo, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ hạ mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp (30 viên)
Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ
Giao siêu tốc 2h
Hỗ trợ giảm cân Oz Slim thảo mộc Mỹ - An Toàn, Hiệu Quả, Đẹp Dáng, Đẹp Da - QuaTangMe Extaste
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon
Dấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên
Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân Thiên Nhiên Việt (Hộp 10 Gói)
Hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả quả Nhật bổ sung dầu dừa - QuaTangMe Extaste
Hỗ trợ giảm cân Mỹ an toàn hiệu quả Raspberry Ketones and White Kidney Bean 600mg complex Puritan's Pride - QuaTangMe Extaste
Bột cần tây Dalahouse giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể nguyên chất
Granola Yến Mạch Mix Hạt Giảm Cân MFOOD Hủ 500g
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên
03 Hộp Trà Giảm Cân - Trà Dung Giảm Cân The Kaffeine - 30 túi lọc 250g ( Liệu Trình 1 Tháng)
Trà Giảo cổ lam Thái Hưng giảm cân, hạ mỡ máu 25 túi lọc x 5g
Trà Giảm Cân - Trà Dung Giảm Cân Túi Lọc 30 Gói 100% Thiên Nhiên
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng lượng calo được đốt cháy nên đây cũng là cách giảm cân an toàn. Theo nghiên cứu, phụ nữ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ trên 7 tiếng mỗi đêm. Những người thiếu ngủ, ngủ ít sẽ làm tăng lượng hormone gây đói, làm tăng cảm giác thèm ăn, dễ bị béo phì.
Xem thêm:
- 23 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả, Không Cần Kiêng
- 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng
- TOP 11+ Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc, trong 1 tuần
4. Bổ sung thêm giấm vào chế độ ăn
Bổ sung giấm vào chế độ ăn không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu mà còn là một cách giảm cân. Trong vòng 12 tuần, mỗi ngày bổ sung vào chế độ ăn 1-2 muỗng canh giấm sẽ giúp giảm mỡ bụng cũng như giảm trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, giấm còn làm tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn.
5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Cách giảm cân sai lầm mà nhiều người mắc phải cắt giảm hoàn toàn chất béo. Sự thật thì chất béo giúp bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Mặc dù vậy, bạn nên lưu ý sử dụng các thực phẩm giảm cân có chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân,… và điều chỉnh liều lượng phù hợp để giúp giảm cân hiệu quả nhất.
6. Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh
Sử dụng đồ uống lành mạnh thay cho các loại đồ uống có đường, chứa cồn hoặc gas sẽ hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Cách giảm cân tốt nhất là bạn nên ưu tiên nước lọc và trà xanh. Đây đều là đồ uống không chứa calo, tốt cho sức khỏe.
Xem thêm:
- Chế độ ăn Healthy là gì? Healthy có tác dụng gì?
- Cách Làm 10 Loại Nước Detox Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng, An Toàn
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Giảm 2kg Cực Hiệu Quả
7. Nạp đầy chất xơ
Chất xơ tiêu hóa chậm giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn. Theo nghiên cứu, tăng cường chất xơ trong 4 tháng sẽ giúp giảm đến 2kg trọng lượng cơ thể. Vì thế, cách giảm cân đơn giản nhất là bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
8. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Giảm lượng carbohydrate tinh chế cũng là một cách giảm cân nhanh mà bạn nên áp dụng. Các loại ngũ cốc tinh chế chứa rất ít chất xơ và các thành phần dinh dưỡng thậm chí còn làm tăng lượng đường trong máu, tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm:
- Review A-Z 14 Loại Ngũ Cốc Giảm Cân Nhanh Chóng, An Toàn, Siêu Hiệu Quả
- Ngũ cốc Navan giúp mẹ lợi sữa, bé tăng cân nhanh
- Ngũ cốc Granola chất lượng, dinh dưỡng cho bữa sáng, giá tốt
9. Tăng cường các bài tập cardio
Các bài tập cardio không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn là cách giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Theo 16 kết quả nghiên cứu cho thấy, người tập cardio càng nhiều thì càng giảm được nhiều mỡ thừa vùng bụng. Một số bài tập cardio giúp giảm cân mà bạn có thể áp dụng là đi bộ, chạy, đạp xe,…
10. Uống cà phê
Trong cà phê có chứa caffeine, đây là thành phần có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy phân hủy các axit béo. Do đó, bạn muốn giảm cân hãy uống cà phê và không nên thêm đường hay kem béo.
11. Thử luyện tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT là các bài tập giảm cân ngắt quãng cường độ cao để giữ cho nhịp tim luôn ở mức cao. Nhờ đó, HIIT sẽ giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, các bài tập HIIT sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các bài tập khác.
12. Bổ sung probiotic trong chế độ ăn
Probiotic là một chủng vi khuẩn có lợi rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, bổ sung probiotic trong chế độ ăn còn có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa nên sẽ là một cách giảm cân an toàn.
13. Bổ sung sắt
Thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến giáp và làm cản trở quá trình trao đổi chất, gây tăng cân. Vì thế, cách giảm cân mà bạn nên áp dụng là bổ sung sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, granola, rau lá xanh, thịt gia cầm, các loại đậu, trái cây khô,…
Mix Nhân Hạt Khô Smile Nuts (255g - 500g) | Hạt Dinh Dưỡng đã tách vỏ gồm nhân óc chó, hạnh nhân tách vỏ và nhân hạt bí xanh
Giao siêu tốc 2h
Hạt Dinh Dưỡng Tổng Hợp Mix 6 Loại Macca, Hạnh Nhân, Hạt Điều, Nhân Hạt Óc Chó, Hạt Bí, Nho Úc Pams
Giao siêu tốc 2h
Hạt Dinh Dưỡng Hỗn Hợp 4 Loại Hạt Điều, Hạnh Nhân, Óc Chó, Hạt Dẻ Cười Không Muối LAFOOCO 270g
Giao siêu tốc 2h
Hạt Dinh Dưỡng Hỗn Hợp 4 Loại Hạt Điều, Hạnh Nhân, Óc Chó, Hạt Dẻ Cười Có Muối LAFOOCO 270g
Giao siêu tốc 2h
Hạt Óc Chó Chandler Nhập Khẩu Mỹ Pams - Hạt Óc Chó Cao Cấp Dễ Tách, Dinh Dưỡng Mẹ Bầu, Chất Lượng Cao, Giòn Béo, ThơmNgon
Giao siêu tốc 2h
Hạt Hạnh Nhân Mỹ Rang Không Muối Dinh Dưỡng 270g LAFOOCO Unsalted Almond
Giao siêu tốc 2h
Granola thuần chay nướng mật dừa nước GUfoods (0% yến mạch; Mix siêu hạt mắc ca, nam việt quất, hạnh nhân, hạt điều, nho khô) - Dinh dưỡng, Tiện lợi, Thơm ngon, Giàu lợi ích sức khỏe
Giao siêu tốc 2h
Nhân Hạt Óc Chó Đỏ DK Harvest
Hạt Dinh Dưỡng Hằng Ngày LAFOOCO 175g Daily Nuts
Hạt mix 8 loại hạt dinh dưỡng (Hạt macca, óc chó vàng, óc chó đỏ, hồ đào, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, bí xanh)
14. Nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng là một hình thức ăn kiêng bao gồm sự lặp đi lặp lại giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Nhịn ăn ngắt quãng có thể thực hiện theo nhiều phương pháp như 16/8 (nhịn ăn 16 giờ và ăn trong 8 giờ), nhịn ăn 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày, 2 ngày còn lại giảm lượng calo nạp vào chỉ còn ¼), nhịn ăn cách ngày,… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhịn ăn ngắt quãng có thể giúp bạn giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
- Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Trong 7 Ngày Hiệu Quả
- Thực Đơn GM Diet Giảm 4-5kg Trong 7 Ngày Hiệu Quả
- Cách Duy Trì Động Lực Giảm Cân Để Có Được Vóc Dáng Như Mơ
15. Zero-carb
Cách giảm cân cấp tốc mà bạn có thể áp dụng chính là thực hiện chế độ ăn zero-carb tức là loại bỏ hoàn toàn nguồn carb (bao gồm đường, tinh bột, chất xơ), chỉ bổ sung protein và chất béo. Chế độ ăn này ngoài tác dụng giảm cân thì còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng không đúng cách sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi.
16. General Motor (GM)
General Motor (GM) là một thực đơn giảm cân được thực hiện nghiêm ngặt để đạt mục tiêu giảm cân cấp tốc. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn GM là bạn chỉ sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp nhưng cũng cần đảm bảo đủ lượng vitamin, khoáng chất mà cơ thể cần.
17. Uống nước trước bữa ăn
Hãy uống nước trước bữa ăn chừng 30 phút để giúp tạo cảm giác no. từ đó bạn sẽ ăn ít hơn và khả năng giảm cân có thể cải thiện lên tới 44%.
18. Ăn sáng bằng trứng
Một cách giảm cân tại nhà khá hiệu quả là nên ăn sáng bằng trứng. Theo nhiều nghiên cứu, điều này giúp bạn trong vòng 36 giờ tiếp theo hấp thụ ít calo hơn. Nhờ đó mà có tác dụng giảm cân, tiêu mỡ nhiều hơn so với các món ăn khác.
19. Hạn chế hoặc ngừng hấp thụ thức ăn nhanh
Bạn cần hạn chế hấp thụ thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường và muối… Các món ăn này góp phần làm tăng cân, dư lượng mỡ thừa và ảnh hưởng tới sức khỏe khá nhiều.
20. Cắt giảm lượng đường
Lượng đường quá cao trong cơ thể có thể ảnh hưởng tới cân nặng lẫn sức khỏe. Chính vì thế, bạn hãy cân nhắc ăn nhiều món ăn có hàm lượng đường thấp để giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
21. Ăn thức ăn cay
Capsaicin là một hợp chất có trong thức ăn cay và có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất.
22. Sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn
Dầu dừa cũng là một chất béo tốt giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu dừa để chế biến các món ăn thơm ngon và có tác dụng giảm mỡ.
23. Ăn bằng chén, bát cỡ nhỏ
Hãy sử dụng các bát, dĩa cỡ nhỏ khi ăn nhằm giúp bạn lấy lượng thức ăn ít hơn 30% so với khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, hãy lựa chọn màu sắc chén, bát tương phản với món ăn để bạn có thể dễ dàng đánh giá được khẩu phần ăn của mình ít hay nhiều và điều chỉnh cho phù hợp.
24. Ăn chậm, nhai kỹ
Theo nhiều nghiên cứu, người ăn quá nhanh sẽ có khả năng mắc bệnh béo phì nhiều hơn những người ăn chậm. Bên cạnh đó, nhai kỹ, ăn chậm rãi sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời nhận thức được khi nào cơ thể no để dừng lại đúng lúc.
25. Không cắt giảm 100% tinh bột
Đừng nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà hãy hạn chế hấp thụ. Cơ thể nếu thiếu đi tinh bột sẽ cảm giác mệt mỏi, không có sức lực.
26. Dùng chanh giảm cân
Các thành phần trong chanh sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, cắt nhanh cơn đói. Vào mỗi buổi sáng, hãy uống một ly nước chanh ấm để loại bỏ các axit béo trong cơ thể. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc uống ít hoặc không sử dụng nếu mắc bệnh dạ dày.
27. Thường xuyên tập yoga hoặc Aerobic
Các bài tập Yoga hoặc Aerobic sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cơ thể càng thêm dẻo dai, linh hoạt. Tuy thời gian giảm cân bằng phương pháp này khá lâu nhưng bù lại bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn và không lo tăng cân nếu luôn duy trì luyện tập thường xuyên.
Như vậy, bài viết trên của Tiki đã gợi ý 16 cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng, bạn sẽ tìm được cho mình một giải pháp phù hợp nhất để giảm cân thành công và sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.
Xem thêm:
